Привет, друзья!
Поговорим о том, как накачать пресс.
Давайте сразу определимся, что не существует верхнего и нижнего пресса.
То, что мы называем кубики пресса, - это прямая мышца живота, которая разделена сухожилиями.
Давайте определимся с задачами.
Первое - это сильный пресс для здоровья, а второе - это эстетическая составляющая.
Сразу скажу, что не всегда сильный пресс обладает хорошим рельефом: бывает, что мышцы брюшного пресса сильные, но скрыты под слоем жира.
Что же касается тренировки, важно понимать, что пресс - это тоже мышцы, и не стоит его убивать большим количеством повторений.
Для того, чтобы накачать большой бицепс или широкую спину, мы не делаем 30-40 повторений. Однако, когда дело доходит до пресса, почему-то все считают что нужно делать большое количество повторений.
Сразу скажу, если вы можете выполнить упражнение с хорошей техникой больше 15 раз, то вам необходимо отягощение. Отягощением вы сможете дать нагрузку мышцам брюшного пресса даже в небольшом количестве повторений.
Ниже я приведу комплекс из 4-х упражнений, которые позволят вам держать свой пресс в тонусе.
Классические прямые скручивания(3х15) Лежа на спине округляем спину и отрываем лопатки от пола. Руки за головой, локти направлены в стороны. На выдохе поднимаемся вверх, в пике делаем секундную паузу и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Самое главное в данном упражнении:( не тянуть себя за шею.
Косые скручивания или велосипед(3х30) Лежа на спине. Руки за головой, локти в стороны. Поочередно подтягиваем колени к груди и тянемся к колену противоположным локтем так, чтобы локти находились в одной плоскости.
Бег в планке(3х45)
Находясь в классической планке, подтягиваем колени к разноимённому локтю на выдохе. Ладони находится под плечами.
Подъём таза(3×15)
Лежа на спине. Ноги вертикально вверх. Руки вдоль туловища. Отрываем таз от пола, сохраняя вертикальное положение ног.
Друзья, выполняя этот короткий комплекс, вы сможете держать свой пресс в тонусе.
И не забывайте о диете! Точнее, о рациональном питании. О правильном питании мы поговорим с вами в следующих постах. Ставьте лайки, задавайте вопросы. С удовольствием на них отвечу. Удачи!
